Главная » Другие, Полный перечень статей » Витамин D и пути его восполнения в организме
Вы, наверное, знаете, что витамин D играет важную роль в организме человека. Его дефицит может приводить ко многим болезням. Есть мнение, что около 100 состояний и заболеваний могут зависеть от его недостатка в организме. Такой дефицит является достаточно распространённым явлением, которое затрагивает миллиарды жителей нашей планеты. Цифры не лгут, и причины многих болезней имеют к этому прямое или опосредованное отношение. Например, проблемы остеопороза, характеризующиеся снижением плотности костей, имеют к этому прямое отношение.
Лето в наших суровых регионах позволяет как-то решить такую проблему. Движимые внутренним инстинктом, мы в летний период стремимся быть ближе к солнышку. Это вполне оправдано и полезно для организма. Когда вы подвергаете свою кожу солнечной инсоляции, она синтезирует холекальциферол (витамин D3). Эргокальциферол (витамин D2) поступает в организм только с пищей. Это провитамины. Они благодаря работе печени и почек переходят в активную форму витамина D (кальцитриол). Он растворим в жирах, и имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Его запасы могут постепенно расходоваться в течение длительного периода.
Какой лучший способ получения оптимальных уровней витамина D? Скажем сразу, это не диета. На самом деле, наиболее эффективный способ – воздействие солнечных лучей. Даже относительно короткое их воздействие на кожу, особенно летом – это все, что вам необходимо. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно получать тёмный загар или даже сжигать кожу.
Количество витамина D вырабатываемое на солнце будет зависеть от времени суток и времени года. Очевидно, что для получения адекватного уровня витамина D людям с более темной кожей потребуется больше времени пребывать на солнце чем людям с более светлой кожей. Если просто походить в купальнике в течение 15-20 минут летом в полдень, вы получите около 20 000 МЕ витамина D. МЕ – условная международная единица измерения. Для поддержания ежедневного и здорового уровня его будет вполне достаточно около 1000 МЕ в день. Нужно помнить, что возраст и состояние общего здоровья играют роль в способности генерировать витамин D под воздействием солнца. Обратите внимание на то, что при использовании солнцезащитных кремов его производство от солнечных лучей заметно снижается.
Восполнить свои витаминные потребности можно другим способом. Многие продукты питания позволяют решить эту проблему. Но эта тема для другой статьи.
Ещё новости: