Главная » Новости проекта, Полный перечень статей » ТОП-5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие остеопороза
У более чем 50% женщин и 25% мужчин развивается остеопороз, из-за чего их кости становятся ненормально тонкими и ослабленными. Каждый человек может сыграть важную роль в предотвращении остеопороза с помощью диеты, физических упражнений и прекращения курения.
- Кальций и витамин D могут предотвратить и даже вылечить истончение костей. Основными диетическими источниками кальция являются молоко, молочные продукты, такие как творог, йогурт или твердый сыр, а также зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи. Молоко является основным источником диетического витамина D, который содержит приблизительно 100 МЕ витамина на чашку. Для женщин в пременопаузе и мужчин рекомендуется принимать по крайней мере 1000 мг кальция в день. Женщины после менопаузы должны потреблять от 1200 до 15 000 мг кальция в день.
- Физические упражнения могут помочь предотвратить и вылечить остеопороз. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут три раза в неделю.
- Не курите. Курение сигарет может привести к тому, что кости станут тоньше и слабее.
- Падения могут вызывать переломы у пожилых людей, поэтому предотвращение таких несчастных случаев может снизить риск перелома костей.
- Используйте лекарства, когда они указываются доктором и когда в этом имеется необходимость. Это может предотвратить или значительно замедлить развитие остеопороза.
Ещё новости: