Главная » Другие, Полный перечень статей » Питание во время беременности
Теперь, когда вы уже скоро станете мамой, важно начать хорошо питаться. Это позволит убедиться вам, что вы и ваш ребенок сможете получить все питательные вещества. Если вы никогда не сталкивались с нюансами правильно питания, вы должны начать с питательных, хорошо сбалансированных продуктов питания. Ваши ежедневные приемы пищи должны включать в себя разнообразные продукты из четырех основных групп пищевых продуктов, а также специальное питание для беременных, например продукт “Млечный Путь”:
- Фрукты и овощи. Вы можете покупать свежие, замороженные, консервированные, сушеные продукты или в виде сока. Вы должны поставить перед собой цель, по крайней мере, употреблять пять порций в день.
- Крахмалистые продукты. К ним относятся хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Постарайтесь выбирать цельнозерновые варианты.
- Продукты, богатые белком. К ним относятся постное мясо и курица, рыба, яйца и бобовые (например, фасоль и чечевица). Старайтесь употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, в том числе и жирную рыбу, но немного.
- Молочные продукты. К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые содержат кальций.
Молочные продукты, наряду с морской рыбой и морской солью – отличные источники йода. Вам нужно много йода в свой ??рацион, чтобы помочь развитию вашего ребенка. Ваше тело становится более требовательным, когда вы беременны, о лучше испоно будут лучше и больше использовать энергию, которую вы получаете от пищи. Ваш аппетит – это ваш лучший гид о том, как много пищи вы должны употреблять. Вы можете обратить внимание на то, что ваш аппетит может колебаться во время беременности:
- В первые несколько недель ваш аппетит может отпасть резко, и вы не сможете ничего есть, любая мысль о еде или запах, могут вызвать тошноту.
- Во время средней части вашей беременности ваш аппетит может быть таким же, как до беременности или несколько увеличится.
- К концу беременности ваш аппетит, вероятно, увеличится. Если вы страдаете от изжоги или от ощущения полноты, вы можете принимать пищу часто, но небольшими порциями.
Лучшее правило — употребляйте пищу тогда, когда вы голодны. Если у вас будет хороший баланс продуктов каждый день, то вы будете набирать вес устойчиво и тем же будет отвечать ваш ребенок.
Ещё новости: