Главная » Другие, Полный перечень статей » Витамин К
Витамин К является жирорастворимым витамином.
Функция
Витамин К известен как витамин свертывания, так как без него кровь не будет сворачиваться. Некоторые исследования показывают, что он помогает сохранять прочность костей у пожилых людей.
Пищевые источники
Лучший способ получать суточную норму витамина К – употреблять в пищу пищевые источники. Витамин К можно найти в следующих продуктах:
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, репа, капуста, мангольд, горчица, петрушка, ромен, и зеленые листья салата
- Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, капуста
- Рыба, печень, мясо, яйца, крупы и хлопья (содержат меньшие количества)
Побочные эффекты
Дефицит витамина К встречается очень редко. Это происходит тогда, когда организм не может правильно усваивать витамин из желудочно-кишечного тракта. Дефицит витамина К может также произойти после длительного лечения антибиотиками. Люди с дефицитом витамина К, как правило, более вероятно, будут иметь синяки и кровотечения. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (например, антикоагулянты / антиагреганты), вам, возможно, придется ограничить суточную норму витамина К. Вы должны знать, что витамин К или продукты, содержащие витамин К могут влиять на работу этих препаратов.
Рекомендации
Адекватные дозы витамина К:
Младенцы
- 0 – 6 месяцев: 2,0 мкг в день (мкг / день)
- 7 – 12 месяцев: 2,5 мкг / день
Дети
- 1 – 3 лет: 30 мкг / день
- 4 – 8 лет: 55 мкг / день
- 9 – 13 лет: 60 мкг / день
Подростки и взрослые
- Мужчины и женщины, возраст 14 – 18: 75 мкг / день
- Мужчины и женщины 19 лет и старше: 90 мкг / день
Ещё новости: