Спортивное питание

    

Питание может помочь улучшить спортивные результаты. Активный образ жизни, упражнения, наряду с хорошей диетой – это лучший способ оставаться здоровым. Хорошая диета с достаточным объемом жидкости может помочь обеспечить энергию, необходимую, для выполнения поставленных задач. Усталость и низкая производительность, скорее всего, возникают когда человек не получает достаточно:

• Калорий
• Углеводов
• Жидкостей
• Железа, витаминов
• Белков

Диета рекомендуемая для спортсмена не очень отличается от диеты рекомендуемого для любого здорового человека. Тем не менее, объем каждой группы продуктов будет зависеть от:

• Вида спорта
• Количества тренировок
• Времени, которое тратится на выполнение задач

Избегайте физ-упражнений на пустой желудок.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются основой в диете. Они имеют важное значение для обеспечения энергией во время тренировки. Углеводы содержатся в организме в виде гликогена, главным образом в мышцах и в печени. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макаронные изделия, бублики, хлеб из цельного зерна и риса. Они дают энергию, витамины и минералы при низком содержании жира. Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы и желе, конфеты, дают много калорий, но они не обеспечивают витаминами, минералами и другими питательными веществами. Наибольшее значение имеет общее количество углеводов, которые вы употребляете за один день. Чуть больше половины ваших калорий должны исходить от углеводов. Вы должны получить углеводы, прежде чем вы займетесь упражнениями. Вы можете выпить стакан фруктового сока, стакан кефира или булочку с желе. После упражнений, вы должны принять продукты с углеводами, чтобы вернуть гликоген в мышцах.

БЕЛОК

Белок важен для мышечного роста и восстановления тканей организма. Белки также могут быть использованы организмом для получения энергии, но только после того, как гликоген или углеводы были использованы. Многие люди считают, спортсмены должны находиться на диете с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать мышечный рост, однако исследователи обнаружили, что это не так. Это также миф о том, что богатая белками диета будет способствовать росту мышц. Только силовые тренировки и упражнения изменяют мышцы. Спортсменам нужно только немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Слишком много белка в рационе поспособствует:

• Повышению жира в организме
• Увеличению шанса для обезвоживания и потери кальция

Зачастую, люди, которые сосредоточены на дополнительном белке не могут получить достаточное количество углеводов, которые являются, пожалуй, наиболее важным источником энергии во время тренировок. Употребление большого количества аминокислот и белка не рекомендуется. Это может увеличить риск  потери кальция и может оказать давление на почки, так как они будут заняты удалением избытка азота, который входит в состав белка.

ВОДА И ЖИДКОСТИ

Вода является наиболее важным фактором, но упускается из виду у спортсменов. Вода и жидкости имеют важное значение для поддержания правильной температуры тела. Ваше тело может потерять несколько литров пота в 1-часовой период. Светлая моча является хорошим признаком того, что вы полностью регидратированы. Некоторые предложения по поддержанию достаточного количества жидкости в организме включают в себя:

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости, с каждым приемом пищи и во время тренировок.
• Выпивайте 2 стакана воды за 2 часа до тренировки. Важно начинать занятия с достаточным количеством воды в вашем теле.
• Продолжайте пить воду во время и после упражнений – около от 1/2 до 1 стакана жидкости каждые от 15 до 20 минут. Переход к энергетическим напиткам обеспечит тело электролитами.
• Пейте воду, даже если вы не испытываете жажду.

На каждый килограмм, который вы теряете во время тренировки, вы должны выпивать 3 чашки  в течение следующих 6 часов. Изменение массы тела для повышения производительности должно быть сделано безопасно и оно может принести больше вреда, чем пользы. Увеличение веса неестественным способом может иметь негативные последствия для здоровья. Молодые спортсмены, которые пытаются сбросить вес должны работать с диетологом. Эксперименты с диетами по своему усмотрению могут привести к расстройствами пищевого поведения и неправильному питанию.

Похожие новости отсутствуют