Главная » Полный перечень статей » Сердечно-сосудистые эффекты и польза упражнений
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной заболеваемости и смертности во всем мире. От сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более 1 млн человек и после непрерывного снижения в течение последних 5 десятилетий заболеваемость снова растет. Среди множества факторов риска, предрасполагающих к развитию и прогрессированию ССЗ, малоподвижный образ жизни, характеризующийся неизменно низкими уровнями физической активности, в настоящее время признан одним из основных факторов ухудшения здоровья сердечно-сосудистой системы. И наоборот, регулярные упражнения (особенно кардио на беговых дорожках, орбитреках (https://rn-sport.com.ua), бег и т.д.) и физическая активность связаны с заметной широкой пользой для здоровья и значительно более низким риском ССЗ. Несколько долгосрочных исследований показали, что повышенная физическая активность связана со снижением смертности от всех причин и может незначительно увеличить продолжительность жизни – эффект, который тесно связан со снижением риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. В соответствии с этим представлением было обнаружено, что уровень смертности среди мужчин и женщин обратно пропорционален уровню кардиореспираторной пригодности, даже при наличии других предикторов сердечно-сосудистой смертности, таких как курение, гипертония и гиперлипидемия. Более того, повышение уровня физической подготовки как у мужчин, так и у женщин может частично обратить вспять повышенные показатели смертности от всех причин, а также смертности от ССЗ, связанной с высоким индексом массы тела. Недавние исследования людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями показывают, что устойчивая физическая активность связана с более благоприятным профилем маркеров воспаления, снижает риск сердечной недостаточности и улучшает выживаемость через 30 лет наблюдения у лиц с ишемической болезнью сердца.
Несмотря на сильное положительное влияние физической активности и упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы, процессы и механизмы, с помощью которых частая физическая активность способствует развитию сердечно-легочной системы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остаются неясными. В последние несколько десятилетий значительные исследовательские усилия были направлены на выявление основных физиологических и биохимических факторов, влияющих на сердечно-сосудистые преимущества физических упражнений, и в результате наблюдательные и интервенционные исследования с участием людей были достигнуты значительный прогресс. Параллельно с этим ценные механистические идеи были получены в результате экспериментальных исследований на моделях животных.
Снижение риска смертности проявляется даже при небольших ежедневных упражнениях и достигает пика при 50–60 минутах интенсивных упражнений каждый день. Однако остается вопрос, сколько упражнений оптимально для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования бегунов на выносливость показывают, что частота неблагоприятных сердечно-сосудистых событий у марафонцев эквивалентна таковой в популяции с установленной ИБС, что позволяет предположить, что слишком много упражнений может быть вредным. Верхний предел пользы упражнений для сердечно-сосудистой системы дополнительно подтверждается недавним исследованием, показывающим, что люди, завершившие не менее 25 марафонов за период 25 лет, имеют более высокие, чем ожидалось, уровни кальцификации коронарных артерий и объем кальцинированных коронарных бляшек при сравнении с малоподвижными людьми. Недавнее исследование также показало, что люди, поддерживающие очень высокий уровень физической активности (примерно в 3 раза превышающий рекомендуемые уровни), имеют более высокие шансы на развитие этих событий, особенно у белых мужчин. Напротив, в других исследованиях сообщается о большей стабильности бляшек из-за кальцификации у людей, занимающихся физическими упражнениями, что указывает на то, что при более высоких уровнях физической активности качество бляшек может иметь благоприятное влияние, что снижает риск сердечно-сосудистых событий, несмотря на более высокую частоту образования бляшек. Тем не менее, как и в случае с другими эффектами упражнений, форма кривой доза-реакция остается неясной, и неясно, при каких уровнях интенсивности и продолжительности эффекты упражнений начинают ослабевать, а где они становятся пагубными.
Ещё новости: