Главная » Другие, Полный перечень статей » Правила приема креатина
Основное количество спортивных добавок, употребляемых атлетами, пауэрлифтерами, бодибилдерами, не требует соблюдения спортсменами какой-то определенной схемы приема, в отличие от препарата креатина. Его нужно принимать совершенно по-иному, благодаря чему возможно достичь наилучшей концентрации данного вещества в крови, а затем уровень этой концентрации можно просто поддерживать.
Разобраться в том, как правильно принимать креатин, несложно. Прием предполагает прохождение двух этапов, первый из которых называют этапом загрузки, а второй – этапом поддержания концентрации. Каждый из производителей дает свои советы в отношении использования данного вещества. Объединив эти советы, можно получить универсальную схему, подходящую любому спортсмену, вне зависимости от уровня его подготовки и возраста.
Первый этап нужно выдержать в течение недели. В это время нужно пить по 5 граммов препарата за раз, количество таких приемов должно варьироваться от пяти и до шести. Очередной этап должен продлиться семь недель. Он предполагает снижение дозировки вдвое плюс снижение количества приемов втрое, другими словами, в сутки нужно выпить всего 5 граммов креатина.
Следует помнить, что креатинсодержащие добавки не оказывают моментального эффекта. Для проявления ему необходимо дойти до определенного уровня концентрации, поэтому оценить эффект от приема препарата можно лишь по истечении десяти дней после начала его употребления.
Креатинсодержащие препараты допускается принимать в комбинации с другими спортивными добавками. К примеру, вместе с креатином можно глюкозамин хондроитин купить. Хорошо сочетать креатин с простыми углеводами, содержащимися с энергетических напитках или соках, так как именно углеводы служат основным источником энергии, давая возможность креатину накопиться в организме. Также креатин допускается сочетать с такими препаратами как, к примеру, гейнеры. Отзывы спортсмены подобного рода сочетанию дают самые высокие. При комбинированном приеме препаратов нужно не забывать читать их состав, ведь многие сложные добавки уже содержат то или иное вещество.
Использование подобного рода спортивного питания предполагает соблюдение определенных правил. Первое правило касается времени приема: креатинсодержащие добавки спортсмены пьют утром натощак, а затем между основными трапезами. Что касается продолжительности приема, то она не должна превышать трех месяцев. Когда этот срок подойдет к концу, нужно сделать месячную паузу, после которой разрешается курс продолжить.
Ещё новости: