Главная » Новости проекта, Полный перечень статей » Лечение и профилактика сонного паралича
Сонный паралич – парасомния или расстройство, связанное со сном. В эпизоде сонного паралича человек может испытывать временный паралич мышц, который не позволит ему двигаться.
Человек также не может говорить. Те, кто не может открыть глаза, могут испытывать галлюцинации о наличии в комнате чего-то сверхъестественного, которое будет стремиться причинить им вред.
У человека, испытывающего сонный паралич, также могут быть проблемы с дыханием из-за такого чувства, что как будто что-то село на его грудь. Это чувство является обычно сообщаемым явлением. У некоторых также могут быть легкие галлюцинации о том, что их душат или подвергают сексуальному насилию. Другие могут почувствовать, что они падают, плавают или выходят из-под контроля, даже когда их тело полностью лежит на кровати.
Для кого-то это может показаться как внетелесный опыт. Они могут себе представить, что они парят над кроватью. Большинство испытывает одышку из-за страха, который они испытывают. Спустя две минуты, как правило, мышцы начинают реагировать.
Лечение сонного паралича
Нет никакого известного метода лечения сонного паралича. Лечение состоит из управления факторами риска, которые вызывают это состояние. Во многих случаях сонный паралич является одноразовым явлением. Большинство из нас может ожидать, что сонный паралич произойдет хотя бы раз в нашей жизни. Однако для людей, которые часто испытывают это явление, было бы разумно обратиться к врачу, чтобы пройти необходимые обследования.
Первым шагом в лечении этого состояния является выявление любой основной причины, которая может вызывать сонный паралич. И таких причин может быть несколько. К наиболее распространенным причинам относятся бессонница, нарколепсия, семейная история паралича сна у других родственников, сон на спине, нарушение структуры сна из-за смены рабочего графика, апноэ во сне и психические расстройства.
Как только основная причина будет определена, врач предложит пути и средства для устранения этих триггеров. Он может устранить некоторые из используемых в настоящее время лекарств. Он также может предложить консультацию, если человек подвергается посттравматическому стрессовому расстройству. Физические упражнения также являются хорошим средством обеспечения того, чтобы организм достаточно уставал и человек крепко спал в течение всего REM-цикла без сбоев.
Как можно избежать сонного паралича?
Врач построит полную историю болезни, задав вопросы о конкретных эпизодах. Также может быть выполнена полисомнограмма, в которой будут изображены мозговые волны, сердцебиение и дыхание во время сна. Электромиограмма может быть выполнена для регистрации уровней электрической активности в мышцах. Для оценки дневной сонливости может быть проведен тест MSLT.
Как только все данные из разных тестов будут собраны, врач поставит официальный диагноз сонного паралича. Любой человек с сонным параличом может предпринять следующие меры, чтобы снизить частоту или полностью избавиться от эпизодов сонного паралича:
- Спать на боку, а не на спине, поскольку сонный паралич часто наступает именно в тех случаях, когда человек спит на спине.
- Во время эпизода сонного паралича старайтесь сохранять спокойствие и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Понимание того, что происходит, поможет быстрее освободиться от паралича.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать небольшое движение мышц, например, пальцем. По мере начала движения оставшиеся мышцы начнут реагировать быстрее и сонный паралич закончится.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попытайтесь сделать небольшой шум своим дыханием, которое предупредит вашего партнера или поможет вам быстрее проснуться. Это поможет вам почувствовать больший контроль.
- Уменьшите освещенность ночью. Свет в спальне или свет, оставшийся в ванной комнате, примыкающей к спальне, могут нарушить сон. Темнота наиболее благоприятна для спокойного ночного отдыха.
- Выключите все электрические устройства, которые могут мигать или посылать небольшие звуковые сигналы. Они могут быть очень разрушительными для сна человека. Храните все такие гаджеты вне спальни, если вы не можете их отключить.
- Убедитесь, что во время сна вам комфортно. Купите хороший матрас и убедитесь, что температура в спальне уютная.
- Занимайтесь спортом, чтобы перед сном ваше тело было обессиленным. Усталость мышц позволит мозгу проскользнуть в более глубокий восстановительный сон.
Ещё новости: