Главная » Другие, Полный перечень статей » Как бегать, чтобы похудеть


    

Бег – это отличный способ в дополнение к диете или правильному питанию, чтобы похудеть. Так как бегать, чтобы похудеть?

1) Если вы никогда не занимались спортом регулярно, тогда начните с коротких, 15-минутных пробежек или со спортивной ходьбы. Резкое и внезапное занятие физическими упражнениями негативно повлияет на состояние организма и на работу сердца. Дайте организму постепенно привыкнуть к нагрузкам и прибавляйте время по вашим силам.

2) Очень важно начинать любую тренировку с разогрева мышц и растяжки, особенно, если бегать зимой. После бега желательно тоже немного подтянуть мышцы. Это поможет избежать травм при беге.

3) Со временем доведите продолжительность тренировки до 60 минут. Для тех, кто собирается избавиться от лишнего веса, это главный пункт – сжигание жира начинается после получаса интенсивных тренировок. Именно за это время сгорают запасы гликогена в организме.

4) Чтобы похудеть и укрепить сердце, бегать нужно ежедневно. Пусть бег станет вашей постоянной полезной привычкой. Пропуская занятия, вы делаете шаг назад от вашей цели похудеть.

5) Полезнее всего бегать утром – в это время суток жиры расщепляются эффективнее, да и воздух по утрам намного чище, чем вечером. Помимо этого, бег по утрам зарядит вас бодростью и позитивом на целый день.

6) Одежда и обувь для бега должна быть удобной и спортивной. Выбирайте натуральные и дышащие ткани, а обувь должна быть подобрана по размеру и соответствовать цели – бегу.

7) Не стоит бежать изо всех сил – не перенапрягайтесь. Бег должен быть в том ритме, который вы считаете для себя наиболее комфортным. Конечно, профессиональные спортсмены тренируются особым образом и используют специальные техники. Бег трусцой – отличный выбор для начинающих. Если вы чувствуете себя не комфортно, сбросьте темп бега или вообще прекратите занятия. Прислушивайтесь к своему организму!

8) Сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать через рот. Бег для похудения – это аэробная нагрузка.

9) Вычислите частоту сердечных сокращений, которая будет индивидуальна для каждого организма. Пульс должен находится в определенных рамках, чтобы занятия принесли нужный результат. Формула для вычисления границы выглядит так: 220 минус количество ваших полных лет, затем умножить на 0,6 (нижний предел) и умножить на 0,8 (верхний предел)

Подведем итоги. Чтобы похудеть, занимаясь бегом, будьте последовательны, занимайтесь ежедневно, приобретите удобную спортивную одежду и получайте удовольствие от бега!

Ещё новости:

  1. Есть чтобы похудеть
  2. Советы желающим похудеть
  3. Эфирные масла помогут похудеть
  4. Бодифлекс как легкий способ похудеть
  5. Что мы знаем о стрессе, чтобы предупредить появление?