Главная » Другие, Полный перечень статей » Диеты


    

Если вы хотите быть здоровым, вам нужно будет придерживаться здоровой диеты, которая хорошо сбалансирована.

  • От 6 до 8 порций зерновых. К ним относятся хлеб, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия, и по крайней мере 3 порции должны быть из цельного зерна.
  • От 2 до 4 порций фруктов и от 4 до 6 порций овощей. Большинство фруктов и овощей имеют естественно низкое содержание жира, что делает их отличным дополнением к вашей здоровой диете. Фрукты и овощи также обеспечивают клетчаткой, витаминами и минералами, которые нужны для сбалансированности системы вашего организма. Фрукты и овощи также будуь добавлять аромат. Лучше всего их употреблять свежими, или в салате.
  • От 2 до 3 порций молока, йогурта и сыра. Выбирайте молочные продукты с умом. Перейдите на употребление обезжиренные молоко или сыр. Замените йогурт на сметану.
  • От 2 до 3 порций мяса, птицы, рыбы, бобов, яйца и орехов. Для здорового питания, лучшие приготовление говядины, свинины, телятины, баранины, птицы и рыбы будет запекание или прожаривание. Выбирайте самые мясистые куски. Удалите весь видимый жир и кожу перед приготовлением, и приправьте травами, специями, и обезжиренным маринадом.
  • Используйте жиры, масла, сладости. Никакая диета не должна полностью исключать любую продовольственную группу, даже жиры, масла и сладости. Время от времени их нужно включать в рацион.

Более подробно с диетами и другими советами можете ознакомиться на сайте красота и здоровье
Сколько калорий вам нужно в день, зависит от вашего пола, возраста, типа телосложения, и насколько вы активны. Как правило, активным детям в возрасте от 2 до 8 лет необходимо от 1400 до 2000 калорий в день. Активные девушки подростки и женщины могут потреблять около 2200 калорий в день, не набирая вес. Мальчики-подростки и мужчины, которые очень активны должны потреблять около 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой ​​вес. Если вы не активны, ваши потребности в калориях сократятся на 400 – 600 калорий в день. Лучший способ узнать сколько вам нужно, это прислушиваться к своему организму, когда вы чувствуете себя комфортно, значит в организме всего хватает а если наоборот — пересмотрите диету.

Ещё новости:

  1. Салаты и их воздействие на организм
  2. Другие флавивирусные комплексы JE
  3. Задержка роста
  4. Укусы блох
  5. Клиническая картина
Метки: