Главная » Другие, Полный перечень статей » Чем плох лишний вес?
Лишний вес мешает жить человеку полноценной жизнью. Обладатель лишних килограммов часто недоволен своим внешним видом, имеет заниженную самооценку, испытывает затруднения при подборе одежды и сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем. Почти каждый полный человек мечает вылечиться от ожирения, но не у всех это получается.
Последствия ожирения
При лишнем весе повышается давление, увеличивается уровень холестерина в крови и накапливается глюкоза, поскольку клетки теряют способность ее расщеплять. Возрастает вероятность коронарной недостаточности, инсульта и прочих заболеваний сердца. Причем все эти последствия возникают, если ваш вес выше нормы всего на 10%.
Избыточный вес затрудняет работу органов дыхания. Часто развивается синдром апноэ и храп, появляются боли в области сердца и усталость. В десятки раз увеличивается риск возникновения диабета. Среди полных людей больше гипертоников. Увеличивается риск панкреатита, чаще возникают камни в желчном пузыре.
Появляются проблемы с гормонами. У мужчин уменьшается уровень тестостерона в крови. У женщин, наоборот, тестостерона становится больше, а прогестерона меньше. Возникают боли в спине, а в дальнейшем развивается радикулит. Возрастает нагрузка на суставы, а это в будущем приводит к артриту.
Увеличивается риск возникновения рака поджелудочной железы, желчного пузыря, прямой кишки, почек и печени. У толстых мужчин выше риск заболеть раком простаты, а у женщин – раком груди. При этом смертность от раковых заболеваний вдвое выше.
Когда следует насторожиться?
Лучше всего контролировать свой вес, периодически пересчитывая индекс массы тела. Для этого свой вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученный результат равен 18,5–25, то все нормально. Если 25–30, у вас лишний вес, а показатели свыше 30 означают ожирение.
Как предотвратить ожирение?
Чаще всего люди полнеют, потому что переедают и мало двигаются. Только в 25% случаев виной всему гены и проблемы со здоровьем. Так что первым делом стоит пересмотреть свое питание и добавить физические нагрузки.
Кушайте понемногу, но 5–7 раз в день. Больше ешьте овощей и фруктов, круп и бобовых. Хлеб только грубого помола. Мясо должно быть нежирным, а лучше замените его рыбой и морепродуктами. Кисломолочные продукты выбирайте с пониженной жирностью. Откажитесь от фастфуда, магазинного майонеза, кетчупа и прочих соусов, консервов и полуфабрикатов, кондитерских изделий. Пить лучше всего чистую не газированную воду или чай без сахара.
Обязательно повысьте свою физическую активность. Запишитесь в тренажерный зал, бегайте или ездите на велосипеде, займитесь плаванием, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь исключительно по лестнице, выезжайте на природу, дома делайте зарядку.
Помните, что заботиться о себе следует как можно раньше, поскольку намного легче сбросить пять килограммов, чем двадцать или тридцать.
Ещё новости: