Главная » Другие, Полный перечень статей » Активный образ жизни
Хотя нет безошибочных рецептов для хорошего здоровья, смесь здорового питания и регулярные физические упражнения будет незаменимой. Регулярные физические упражнения или физическая активность помогает многим системам организма функционировать лучше, держаться дальше от болезней сердца, диабета и множества других заболеваний, активность является ключевым ингредиентом для похудения. Физическая активность на регулярной основе:
- Повышает ваши шансы жить дольше и здоровее
- Защищает от развития болезней сердца и инсульта или его предшественника, высокого кровяного давления и нежелательных моделей липидов в крови
- Помогает защитить вас от развития некоторых видов рака, в том числе толстой кишки и рака молочной железы, и, возможно, легких и эндометрия (слизистой оболочки матки)
- Предотвращает диабет 2 типа и метаболический синдром (совокупность факторов риска, которые увеличивают вероятность развития болезней сердца и диабета)
- Помогает в предотвращении потери костной массы – остеопороз
- Снижает риск падения и улучшает когнитивные функции у пожилых людей
- Снимает симптомы депрессии, тревоги и улучшает настроение
- Предотвращает увеличение веса, способствует снижению веса (в сочетании с более низкой на калорийность диетой)
- Улучшает работу сердца, легких и мышц
- Улучшает сон
Если упражнения и регулярная физическая активность не поддерживается, увеличиваются шансы избыточного веса и развития целого ряда хронических заболеваний. Несмотря на все прелести физической активности, только около 30 процентов взрослых сообщают, что они занимаются регулярной физической активностью во время их досуга и около 40 процентов говорят, что у них не свободного времени вообще. Если вы в настоящее время не очень активны в течение дня, любое увеличение физических упражнений или физической активности, будет отличным вариантом для вас. Аэробная активность – любая деятельность, которая приводит к заметному увеличению частоты сердечных сокращений, что особенно полезно для профилактики заболеваний. Некоторые исследования показывают, что ходьба даже в течении 2-ух часов часов в неделю уменьшает шансы на сердечный приступ или инсульт, развития диабета, или преждевременной смерти. Вы можете комбинировать умеренные и энергичные упражнения в течение недели, скажем, на практике от 20 до 25 минут более активной деятельности на два дня, а затем делать 30 минутные умеренные упражнения в течении других двух дней. Взрослые должны также выполнять силовые упражнения, по крайней мере два дня в течение недели. Продажа штанг, тут вы сможете найти любые штанги для выполнения силовых упражнений.
Ещё новости: